おならは腸に溜まったガスを排出する行為であるため、基本的には我慢しない方が良いです。
おならを我慢すると、腸内のガスが増え、腹痛の原因になるほか、ガスが腸内に充満することで腸管が伸び、腸の機能が悪化して便秘になりやすくなります。
腸管のガスの量を減らすためには、腸内環境の改善と、規則正しい排便習慣を身に着けることが重要です。
腸内環境の改善には、ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品、オリゴ糖などを摂取して腸内のビフィズス菌や乳酸菌を増やし、腸内のpHを上げることが有効です。

早食いの場合は、噛む回数が少なく、余分な空気を取り込み、おならが増えることがあります。
また、噛む回数が少ないと、食べ物が腸に残りやすくなり、腐敗が起こり、その結果おならが臭くなりやすくなります。食事の際は、食べ物をゆっくり噛むことが重要です。

おならは、腸内の悪玉菌が原因となってくさくなるため、ヨーグルトなどで乳酸菌を積極的に摂取し、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、ヨーグルトは様々な菌が含まれており、人によって合う菌が異なるほか、腸内細菌の構成はヒトによって異なるため、自分に合ったヨーグルトを見つけることが重要です。
試しに2週間程度、特定のヨーグルトを摂取し、便秘が改善されるかを観察してみると良いでしょう。

他にもオリゴ糖や乳酸飲料も便秘予防に効果的です。オリゴ糖は主にきな粉、インゲン豆、納豆、バナナ、はちみつなどに多く含まれます。

食物繊維は腸内環境を改善し、便秘や軟便などを解消することが期待されます。
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、水溶性食物繊維は善玉菌のエサになり、善玉菌を増加させ、不溶性食物繊維は便の体積を増やして、腸を刺激し、便を排出しやすくします。
水溶性食物繊維が豊富な食材は、トマト、ごぼう、小麦、押し麦、イモ類、豆類、果物などがあり、不溶性食物繊維が豊富な食材は、そば、ライ麦、切り干し大根があります。
しかし、不溶性食物繊維は摂取しすぎると便秘が悪化する場合もあるため、注意が必要です。

便秘になると、食べ物が腸内に長くとどまるため、発酵してガスが生じるため、おならが出やすくなります。
便秘が長く続く場合は、腸内環境を整えるために適切な対策を取ることが重要です。