おならは、腸内に溜まったガスを排出する自然な体の働きです。約7割は食事や会話から体の中に入ってきた空気で、3割は食べ物が腸内で分解される際に発生するガスです。
おならの回数は個人によって異なりますが、1日のおならの回数は、平均で10回前後とされており、これを超えておならが頻繁に出る状態のことを「おならがよく出る」と言います。
おならがよく出る場合は、偏った食生活やストレス、睡眠不足、過敏性腸症候群などの胃腸の疾患が原因となっていることがあるため、日常生活に支障がある場合には、消化器内科を受診しましょう。

おならは腸に溜まったガスを排出する行為であるため、基本的には我慢しない方が良いです。
おならを我慢すると、腸内のガスが増え、腹痛の原因になるほか、ガスが腸内に充満することで腸管が伸び、腸の機能が悪化して便秘になりやすくなります。
腸管のガスの量を減らすためには、腸内環境の改善と、規則正しい排便習慣を身に着けることが重要です。
腸内環境の改善には、ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品、オリゴ糖などを摂取して腸内のビフィズス菌や乳酸菌を増やし、腸内のpHを上げることが有効です。

イモ類や豆類などの食物繊維を多く含む食品は、小腸で分解できず、大腸で分解され発酵するため、水素やメタンなどの腸内ガスが生成されます。
しかし、これらのガスは無臭であるため、食物繊維を多く摂ることでおなら自体は増えますが、食物繊維は腸の動きを活発にして、スムーズな排便を促すため、あまり気にする必要はありません。
むしろ腸内環境を整えるためには、食物繊維の摂取は不可欠です。食物繊維が豊富な食材の摂取量を少しずつ増やしていくと良いかもしれません。

肉類やネギ類、にんにくは、大量に摂取すると、小腸で分解しきれず、分解しきれなかった分が大腸で分解される際に、ウェルシュ菌などの悪玉菌が働き、腐敗するため、アンモニアや硫化水素、二酸化硫黄、スカトールなどが発生し、おならが臭くなります。

便秘によって腸内にガスが溜まると、さらに発酵が進み、おならが臭くなります。また、腸内に溜まったガスを排出するためにおならの回数も増えます。また、便秘で腸内に溜まったガスが腸管から吸収され血管内を通じて肺で放出されると、息がおなら臭くなることもあります。

精神的なストレスや緊張などで息を飲み込むことが増えると（呑気症）、お腹に溜まるガスの量が増えるため、おならの量が増えます。

慢性胃炎や、過敏性腸症候群になると、腸にガスが溜まりやすくなり、おならが増えます。また、大腸がんが進行すると便秘になりやすくなり、おならが増えることがあります。

早食いの場合は、噛む回数が少なく、余分な空気を取り込み、おならが増えることがあります。
また、噛む回数が少ないと、食べ物が腸に残りやすくなり、腐敗が起こり、その結果おならが臭くなりやすくなります。食事の際は、食べ物をゆっくり噛むことが重要です。

おならは、腸内の悪玉菌が原因となってくさくなるため、ヨーグルトなどで乳酸菌を積極的に摂取し、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、ヨーグルトは様々な菌が含まれており、人によって合う菌が異なるほか、腸内細菌の構成はヒトによって異なるため、自分に合ったヨーグルトを見つけることが重要です。
試しに2週間程度、特定のヨーグルトを摂取し、便秘が改善されるかを観察してみると良いでしょう。

他にもオリゴ糖や乳酸飲料も便秘予防に効果的です。オリゴ糖は主にきな粉、インゲン豆、納豆、バナナ、はちみつなどに多く含まれます。

食物繊維は腸内環境を改善し、便秘や軟便などを解消することが期待されます。
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、水溶性食物繊維は善玉菌のエサになり、善玉菌を増加させ、不溶性食物繊維は便の体積を増やして、腸を刺激し、便を排出しやすくします。
水溶性食物繊維が豊富な食材は、トマト、ごぼう、小麦、押し麦、イモ類、豆類、果物などがあり、不溶性食物繊維が豊富な食材は、そば、ライ麦、切り干し大根があります。
しかし、不溶性食物繊維は摂取しすぎると便秘が悪化する場合もあるため、注意が必要です。

便秘になると、食べ物が腸内に長くとどまるため、発酵してガスが生じるため、おならが出やすくなります。
便秘が長く続く場合は、腸内環境を整えるために適切な対策を取ることが重要です。